Bindungsstile in Beziehungen verstehen

Manche Menschen suchen bei Unsicherheit besonders viel Nähe und Rückversicherung. Andere ziehen sich eher zurück oder versuchen, Probleme mit sich selbst auszumachen. Solche Unterschiede können unter anderem mit Bindungsmustern zusammenhängen – ein Bindungsstil ist aber keine Diagnose, und Menschen lassen sich nicht zuverlässig in wenige starre Schubladen einteilen.

Was ist ein Bindungsstil?

Bindung beschreibt im psychologischen Sinn unter anderem, wie Menschen in engen Beziehungen Sicherheit suchen und mit Nähe, Trennung, Unterstützung und Abhängigkeit umgehen. Bei Erwachsenen geht es dabei insbesondere um enge emotionale Beziehungen und romantische Partnerschaften.

Nicht jeder Mensch besitzt einen unveränderlichen „Bindungstyp“ – treffender ist es, von Bindungsmustern, Bindungsorientierungen oder Ausprägungen zu sprechen.

Woher kommt die Bindungstheorie?

John Bowlby gilt als wichtiger Begründer der Bindungstheorie, Mary Ainsworth prägte die Forschung zur kindlichen Bindung. Die Forschung zu Bindung zwischen Kindern und Bezugspersonen ist dabei nicht identisch mit der Forschung zu romantischer Bindung zwischen Erwachsenen – erst später wurde untersucht, wie sich Konzepte der Bindungstheorie auf erwachsene Partnerschaften übertragen lassen.

Warum die Forschung heute häufig mit zwei Dimensionen arbeitet

Bindungsangst

Bindungsangst beschreibt vereinfacht, wie stark jemand in engen Beziehungen zum Beispiel mit Sorgen über Zurückweisung, Verlust oder die Verfügbarkeit des Partners beschäftigt ist. Höhere Bindungsangst kann sich unter anderem zeigen durch starke Sorge, verlassen zu werden, häufiges Bedürfnis nach Rückversicherung, hohe Aufmerksamkeit für mögliche Zeichen von Ablehnung oder Unsicherheit darüber, wie wichtig man dem Partner ist. Nicht jede Verlustangst bedeutet dabei automatisch eine hohe Bindungsangst im wissenschaftlichen Sinn.

Bindungsvermeidung

Bindungsvermeidung beschreibt vereinfacht, wie unwohl sich jemand mit emotionaler Nähe, Abhängigkeit oder dem Verlassen auf andere fühlt. Höhere Bindungsvermeidung kann sich unter anderem zeigen durch ein starkes Bedürfnis nach Unabhängigkeit, Schwierigkeiten, sich emotional zu öffnen, Unbehagen bei großer Nähe oder Zurückhaltung dabei, Unterstützung beim Partner zu suchen. Bindungsvermeidung bedeutet dabei nicht, dass jemand keine Gefühle hat oder keine Beziehung möchte.

Welche vier Bindungsstile werden häufig genannt?

Die folgenden vier Kategorien sind populär, aber ein vereinfachtes Modell – sie lassen sich als Bereiche innerhalb der beiden oben beschriebenen Dimensionen verstehen:

Vereinfachte Bezeichnung	Bindungsangst	Bindungsvermeidung
Sicher	eher niedrig	eher niedrig
Ängstlich beziehungsweise vereinnahmend	eher hoch	eher niedrig
Vermeidend beziehungsweise abweisend	eher niedrig	eher hoch
Ängstlich vermeidend	eher hoch	eher hoch

Die deutschen und englischen Bezeichnungen unterscheiden sich je nach Quelle – die Begriffe sollten nicht als Diagnosen verwendet werden.

Sicher gebunden bedeutet nicht perfekt gebunden

Niedrige Bindungsangst und niedrige Bindungsvermeidung werden in diesem Modell als vergleichsweise sichere Orientierung verstanden. Das kann zum Beispiel bedeuten: Nähe zulassen können, Unterstützung suchen und geben können, Trennung oder Konflikte nicht unmittelbar als existenzielle Bedrohung erleben – und gleichzeitig Eigenständigkeit behalten. Sicher gebundene Menschen haben trotzdem Konflikte, Eifersucht, Unsicherheit oder schwierige Beziehungserfahrungen.

Wie kann sich hohe Bindungsangst in einer Beziehung zeigen?

Eine Nachricht bleibt mehrere Stunden unbeantwortet. Bei hoher Bindungsangst könnten schnell Gedanken entstehen wie „Ist etwas zwischen uns nicht in Ordnung?“, „Habe ich etwas falsch gemacht?“ oder „Verliert mein Partner das Interesse?“ – mit der möglichen Reaktion, mehrere Nachrichten zu senden, Rückversicherung zu suchen oder stark auf kleine Veränderungen zu reagieren. Das ist ein mögliches Muster, kein Beweis für einen Bindungsstil. Mehr dazu im Artikel zu Bindungsangst.

Wie kann sich hohe Bindungsvermeidung zeigen?

Nach einem emotional belastenden Gespräch möchte der Partner Unterstützung anbieten. Eine Person mit stärker vermeidenden Mustern könnte eher versuchen, das Problem allein zu lösen oder das Gespräch schnell zu beenden – mit Gedanken wie „Ich komme alleine damit klar“, „Ich möchte gerade niemanden brauchen“ oder „Das wird mir zu viel“. Das bedeutet nicht, dass vermeidende Menschen gefühlskalt sind.

Was passiert, wenn unterschiedliche Bindungsmuster aufeinandertreffen?

Eine Person sucht bei Unsicherheit mehr Nähe, die andere reagiert auf steigenden Druck mit stärkerem Rückzug – der Rückzug erhöht wiederum die Unsicherheit des anderen. Dadurch kann ein Kreislauf entstehen. Das bedeutet nicht, dass zum Beispiel ein ängstlicher und ein vermeidender Partner zwangsläufig eine toxische oder besonders intensive Beziehung bilden – solche Aussagen sind in populären Bindungsratgebern verbreitet, aber zu pauschal. Mehr dazu im Artikel zu Nähe und Distanz in Beziehungen.

Welcher Bindungsstil passt zu welchem?

Kein Bindungsmuster garantiert oder verhindert eine gute Beziehung. Beziehungserleben hängt von wesentlich mehr Faktoren ab, etwa Kommunikation, gegenseitiger Unterstützung, Lebenssituation, Werten, Konfliktverhalten, psychischer Gesundheit, Stress sowie früheren und aktuellen Beziehungserfahrungen. Partner nach Bindungsstil auszuwählen, ist deshalb kein sinnvoller Ansatz.

Entsteht der Bindungsstil ausschließlich in der Kindheit?

Nein, so einfach ist der Zusammenhang nicht. Frühe Beziehungserfahrungen sind für die Bindungstheorie wichtig, daraus folgt aber nicht, dass sich der heutige Bindungsstil eines Erwachsenen eindeutig aus seiner Kindheit ableiten lässt. Spätere und aktuelle Beziehungserfahrungen können ebenfalls relevant sein.

Kann sich ein Bindungsstil verändern?

Bindungsmuster zeigen eine gewisse Stabilität, sind aber keine vollkommen unveränderliche Persönlichkeitseigenschaft. Menschen können sich über die Zeit und zwischen Beziehungen unterscheiden – ohne dass das automatisch passiert, etwa allein durch den „richtigen“ Partner. Mögliche Einflussbereiche sind neue Beziehungserfahrungen, Selbstreflexion, veränderte Lebensumstände, therapeutische Arbeit sowie Erfahrungen von Verlässlichkeit und Sicherheit.

Warum ein Online-Test deinen Bindungsstil nicht endgültig bestimmen kann

Wissenschaftliche Fragebögen können bestimmte Bindungsdimensionen erfassen. Ein kurzer Online-Test mit vier möglichen Ergebnissen ist jedoch keine psychologische Diagnose – das Ergebnis hängt unter anderem davon ab, welches Modell verwendet wird, welche Fragen gestellt werden, auf welche Beziehung man sich bezieht und wie die Antworten ausgewertet werden.

Fünf Fragen zur Selbstreflexion

Diese Fragen ergeben keinen Bindungsstil – sie können lediglich helfen, eigene Beziehungsmuster bewusster wahrzunehmen:

1. Was passiert in mir, wenn ich mich meinem Partner nicht sicher fühle?
2. Suche ich dann eher Nähe oder eher Abstand?
3. Wie leicht fällt es mir, Unterstützung anzunehmen?
4. Wie reagiere ich, wenn mein Partner mehr Nähe möchte als ich?
5. Kann ich Bedürfnisse nach Nähe und Freiraum ansprechen, ohne dass daraus sofort ein Konflikt entsteht?

Bindungsstile erklären Verhalten, entschuldigen es aber nicht

Eifersucht, Kontrolle, ständiger Rückzug, Beleidigungen, Grenzüberschreitungen oder Manipulation sollten nicht mit Sätzen wie „Er ist eben vermeidend“ oder „Sie ist eben ängstlich gebunden“ entschuldigt werden. Psychologische Modelle können helfen, Verhalten zu verstehen – sie nehmen Menschen aber nicht die Verantwortung für ihr Verhalten.

Wann professionelle Unterstützung sinnvoll sein kann

Wenn Beziehungsmuster dauerhaft Leid verursachen, Beziehungen immer wieder ähnlich scheitern oder starke Verlustängste beziehungsweise Schwierigkeiten mit Nähe den Alltag erheblich belasten, kann professionelle Unterstützung sinnvoll sein.

Fazit

Bindungsstile lassen sich am ehesten als zwei Achsen verstehen: wie stark Bindungsangst und wie stark Bindungsvermeidung bei jemandem ausgeprägt sind. Aufschlussreicher als die Frage „Welcher von vier Typen bin ich?“ ist deshalb, die eigenen Reaktionen auf Nähe, Distanz und Unsicherheit zu beobachten – und zu erkennen, wie sich diese beiden Dimensionen darin jeweils zeigen. Vertiefend dazu: Bindungsangst verstehen und Nähe und Distanz in Beziehungen.